Aliments à privilégier et à éviter pendant ses règles
Crampes, douleurs, rétention d’eau, acné hormonal, ballonnements, migraines, fatigue, baisse de moral et irritabilité …Voilà le super programme qui se profile pour de nombreuses femmes au moment des règles. Ajouté à cela une envie terrible de se jeter sur des burgers, pizzas, sucreries, sodas …avec souvent une indigestion comme résultat, voire une prise de poids !
Pas de panique, on va te donner quelques conseils diététiques pour t’éviter tout ça ! Car, oui, l’alimentation a un impact sur la période menstruelle. Avec les bons aliments, il est possible de dormir mieux, de garder le moral, de se sentir belle et au top et de diminuer les douleurs ! alors pourquoi s’en priver !
Les aliments qu’il faut privilégier pour réduire la douleur
Si tu as souvent mal au ventre pendant tes règles, tourne-toi vers des aliments riches en magnésium : les lentilles, les crustacés, le chocolat noir, les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le choux ou le choux de Bruxelles qui ont un taux élevé en fer, en vitamine B, et en fibres.
Pense aussi à avoir ta dose quotidienne de « bon gras » avec de l’avocat ou encore de l’huile d’olive vierge. Les graisses saturées qu’ils contiennent permettent de réduire l’inflammation.
Complète ton régime alimentaire avec des aliments riches en Omega-3 comme le saumon, les graines de lin ou les noix.
Si tu n’es pas convaincue, tu peux aussi tenter une solution beaucoup plus radicale, également vertueuse, mais qui requiert une préparation rigoureuse : le jeûne pendant les règles.
Les aliments pour garder le moral et rester au top !
Pense calcium et potassium. Lâche-toi sur ta consommation de brocolis, d’amandes, de figues séchées, d’épinards ou encore d’haricots blancs.
Pense à assaisonner tes plats de cumin ou encore de cannelle. Du côté du potassium, la banane est indétrônable, tout comme les fruits secs (dattes, raisins, figues). Tu peux également compléter cette liste avec des tomates séchées, des concombres et des courges.
Tu dois boire aussi beaucoup d’eau pour diminuer la sensation de rétention d’eau comme les ballonnements. On te conseille aussi de maintenir une activité sportive (car oui, les menstruations et le sport ne sont pas incompatibles !)
Ce qu’il faut vraiment éviter ou diminuer
Pendant les règles, il faut éviter les aliments qui déshydratent comme le café ou le thé qui favorisent l’élimination du magnésium très important à cette période car lutte contre les maux de tête.
Essaie aussi de limiter ta consommation de sel et sucre, pour réduire les sensations de ballonnements et de rétention d’eau…Idem pour le tabac qui favorise les crampes.
Tes hormones te hurlent une seule chose : manger, manger, manger …alors éloigne toi des frites, pizzas, chips et autres aliments gras qui (outre le poids) peuvent déclencher de l’acné à cause du sébum qui est plus abondant à cette période-là. Enfin, n’abuse pas de viande rouge et de produits laitiers qui accentuent la production d’œstrogènes dans le corps et sont la cause de douleurs.
Et toi, quelles sont tes astuces pour soulager tes douleurs de règles ? N’hésite pas à partager en commentaires tes astuces et expériences !
